A trening siły maksymalnej, gdy nie przygotowujemy się do zawodów? Wydaje mi się, że siła maksymalna ma duże znaczenie w walce (oczywiście nie ważniejsze niż technika). siła maxymalna czego? co ważne : należy pogodzić się z faktem, że to nie sylwetka i wyniki siłowe grają pierwsze skrzypce, a ciało samo w sobie może być nieproporcjonalnie [...]
Witam. Po kilku dniach siedzenia na forum ułożyłem dietę najpierw kilka danych.Jest to trening na masę. wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Teraz dieta: Śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 1 jogurt-94,5 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 szklanka mass xxl (mass [...]
[...] kaloryczność śniadania. Co do odsypiania to 30 max 45 minut ( sen powyżej 45 minut zabuża 'gospodarke' organizmu ). Z regeneracją w Twoim przypadku będzie trudno z powodu treningów boxerskich gdzie podejżewam głównie ćwiczycie na wytrzymałość. Poza tym sprawa regeneracji to w dużej części gebetyka. Mam kumpla który wstaje o 6, w domu jest po [...]
Planuję wstępnie wrzucić yohe 5 mg rano i 5 mg przed treningiem, dodatkowo przed treningiem pw (ABE) z 200 mg kofeiny. Dieta na tą chwilę wygląda tak jak na zdjęciu. Moje pytanie brzmi, jak wrzucę yohe od razu po wstaniu tj. 6.20, a będę jadł pierwszy posiłek z ww o 8.30-9.00, to działanie insuliny nie zaburzy działania yohy, czy inaczej rozłożyć [...]
ja pracuje i studiuje w Polsce. mam standardowo pusty portfel przed pierwszym. z roboty wychodze o 18, czasem o 19.30 czy 20. dwa razy w tygodniu prosto z pracy ide na trening (szmatę biore ze soba do pracy). trzeci raz niemal prosto z zajęc. co do formy, musiałem ostatnio zrezygnować z 4 treningu w tygodniu. a ty narzekasz? i gdybym tak [...]
od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]
Po treningu 20-30 min aero i nie ma opcji, zebys nie byl glodny :D A tak prawde mowiac, to cos slabo trening wykonujesz, skoro nie masz po nim apetytu.
Jest kilka długoterminowych badań na otyłych osobach, które wykazały pozytywny efekt niezależnie od diety i treningu, zanotowane ubytki wagi raczej były bardzo małe, wystąpiła dosyć korzystna zmiana w kompozycji składu ciała, ale nie są to efekty, które zachęcają by ograniczać się do suplementacji i nie dbać o trening/dietę, ale to chyba jest [...]
[...] praktycznie od nowa i po prostu wyzamykać. Co do nowych artykułów - tak na prawdę nie ma ich komu pisać, przeczyta je może 5-10 osób regularnie wchodzących do działu, nawet nie piszących a nowi i tak oleją, chyba, że będzie to w dużej liczbe przypadków kolejny super trening na klate i biceps. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 18:30:47
1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:117 -udo:50 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: nie liczę kalorii jem zdrowo , ograniczam węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 5 lat max 100mg e 7d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zdrowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] "cwiczyc" czesto oznacza polozyc sie np. na laweczce ze sztanga CO NAJWYZEJ 30 kg i wyciskac 3 razy po 12 powotrzen. Dla wiekszosci ludzi tu to w ogole nie jest trening... A co do pozycji siedzacej i stojacej. Bywaly o to spory, ale obecnie przyjmuje sie, ze pozycja siedzaca znacznie bardziej obciaza kregoslup. Ale chodzi tutaj [...]
[...] jakies 10 lat temu ale z przerwami obecnie 7 miesiecy non stop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka tesc Deca 6 lat temu 8. TRENING: 3razy w tygodniu, po treningu rower, 9. CEL CYKLU: czyste mieso… 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] za porzadna miche, jakies ww o niskim ig + porzadne mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly jedzenie w pojemniku. Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza gryczana - 40g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - [...]
Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]
[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]
[...] i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw 15:30 jabłko 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: 2x jajko kurze ugotowane + 4 kromki chleba albo 1 duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak : "W Twoim [...]
1.ułóż żarcie bo to przy redukcji najważniejsze 2.trening hmmm imo FBW bedzie na tym etapie najlepsze, powt 10-15 3.aeroby, pewnie najwygodniej bedzie Ci robić potreningowo, po 20-30 min na pocz
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
